Nutrisi Ibu Hamil Mengikut Trimester Kehamilan

Setiap ibu yang hamil perlu makan makanan yang berkhasiat bagi memastikan bayi yang dikandung mendapat nutrisi yang cukup dan dapat berkembang dengan baik. Ada sesetengah nutrisi yang perlu diambil lebih oleh ibu hamil berbanding wanita biasa bagi menampung keperluan si bayi untuk membesar dengan sihat dan juga untuk memenuhi keperluan badan si ibu.

Nutrisi Ibu Hamil Mengikut Trimester Kehamilan

Tentunya setiap peringkat kehamilan memerlukan jumlah dan jenis nutrisi yang berbeza untuk menampung keperluan harian si ibu dan bayi kerana semakin lama, si  bayi semakin membesar dan memerlukan lebih nutrisi. Jadi, dalam artikel ini saya akan kongsikan nutrisi atau nutrien tertentu yang penting untuk diambil oleh ibu hamil mengikut trimester bulan kehamilan.

TRIMESTER PERTAMA

1 Bulan

Pada peringkat awal, jantung bayi anda akan mula terbentuk. Bayi anda akan mula membentuk tiub saraf.

Nutrisi penting :

Asid folik – untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf

2 Bulan

Bayi anda membina ratusan sel otak setiap minit. Tulang bayi sedang mula terbentuk

Nutrisi penting :

Protein – Untuk menyokong pertumbuhan bayi yang sangat pesat

Lemak sihat – Sebagai asas pembentukan tisu yang baru

Kalsium – Untuk menyokong perkembangan tulang bayi

3 Bulan

Kebanyakan organ dan sistem badan bayi anda telah terbentuk, termasuklah mata.

Nutrisi penting :

Vitamin B6 – Untuk melegakan morning sickness atau alahan

Asid lemak Omega 3 – Untuk perkembangan otak dan mata si bayi

Kalsium – Untuk melegakan sembelit

TRIMESTER KEDUA

4 Bulan

Sekarang adalah fasa pertumbuhan yang sangat pesat. Sistem tulang si bayi terus membentuk.

Nutrisi penting :

Protein – Untuk menyediakan kalori tambahan yang diperlukan

Zat besi – Kerana isipadu darah ibu hamil sedang meningkat 2 kali ganda ketika ini

5 Bulan

Tulang rawan bayi perlahan-lahan menjadi tulang yang lebih keras

Nutrisi penting :

Kalsium – Untuk menyokong perkembangan tulang

Vitamin C – Untuk menyerap zat besi, meningkatkan imun sistem dan menguatkan tulang penghubung

6 Bulan

Bayi anda mengalami perkembangan otak dan paru-paru yang pesat dan berterusan hingga saat kelahiran.

Nutrisi penting :

Asid lemak Omega 3 – Untuk menyokong pembentukan otak bayi

Protein – Untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi

TRIMESTER KETIGA

7 Bulan

Otak si bayi berkembang 400-500% daripada beratnya sehingga dia lahir. Bayi memerlukan lebih lemak dan kulitnya bertambah kurang berkedut.

Nutrisi penting :

Lemak sihat – Untuk menyokong perbentukan otak dan kesihatan kulit bayi

Vitamin C – Untuk menyokong kesihatan kulit bayi

8 Bulan

Otak bayi semakin lebih kedutan untuk saraf-saraf bersambung. Bayi anda memerlukan bekalan tetap kalsium untuk menguatkan dan memadatkan tulangnya.

Nutrisi penting :

Asid lemak Omega 3 – Untuk perkembangan otak bayi

Kalsium dan protein – Untuk perkembangan tulang bayi

9 Bulan

Pemadatan tulang dan perkembangan otak berterusan.

Nutrisi penting :

Protein – Untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi, juga meningkatkan imun sistem bayi

Omega 3 dan Vitamin B – Untuk menyokong perkembangan otak bayi

 

Sekarang kita dah tahu yang ibu hamil memang memerlukan nutrisi tambahan daripada wanita lain. Namun, kekangan masa seringkali membuatkan kita sukar untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap hanya dengan makanan harian kita sahaja.

Bagaimana ingin mendapatkan nutrisi dengan mudah tetapi kualiti yang terjamin?

Baca di sini untuk ketahui dengan lebih lanjut.

Persediaan yang perlu dilakukan jika hamil anak kembar

Kehamilan yang lalu saya ambil langkah untuk menggunakan produk untuk ibu hamil ini. Memang berbeza sangat berbanding kehamilan-kehamilan yang lalu. Badan rasa bertenaga, jarang morning sickness sebab perut kosong. Yang penting, sangat mudah kerja saya. Saya tulis mengenai produk tersebut di dalam entri berikut :

Produk Terbaik Untuk Menampung Nutrisi Ibu Hamil

Semoga perkongsian ini memberi manfaat kepada pembaca semua, khususnya yang sedang hamil. Pastikan anda mendapat nutrisi yang secukupnya dan menjaga kesihatan sepanjang kehamilan. Saya doakan semoga Allah memberi kemudahan kepada ibu semua di luar sana sepanjang kehamilan ini. InsyaAllah.

Sebarang persoalan boleh ajukan kepada saya :

Bazilah

012-6830069

Rujukan :

  1. Selma C.L, Gurmeet S., dan Kim M., Effect of protein energy supplementation during pregnancy on fetal growth: A review of the literature focusing on contextual factors. Food Nutr Res. 2013; 57: 10.3402/fnr.v57i0.20499
  2. Seldeen P1, Saldeen T. Women and omega-3 Fatty acids. Obstet Gynecol Surv. 2004 Oct;59(10):722-30; quiz 745-6.
  3. Krauss-Etschmann, Hartl D, Rzehak P, Heinrich J, Shadid R, Del Carmen Ramírez-Tortosa M, Campoy C, Pardillo S, Schendel DJ, Decsi T, Demmelmair H, Koletzko BV. Decreased cord blood IL-4, IL-13, and CCR4 and increased TGF-beta levels after fish oil supplementation of pregnant women.
  4. Coletta JM, Bell SJ, Roman AS. Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology. 2010;3(4):163-171.
  5. Williams MA1, Zingheim RW, King IB, Zebelman AM. Epidemiology. 1995 May;6(3):232-7. Omega-3 fatty acids in maternal erythrocytes and risk of preeclampsia. Epidemiology. 1995 May;6(3):232-7.
  6. M. Roqueta-Rivera, T. L. Abbott, M. Sivaguru, R. A. Hess, M. T. Nakamura. Deficiency in the Omega-3 Fatty Acid Pathway Results in Failure of Acrosome Biogenesis in Mice. Biology of Reproduction, 2011; 85 (4): 721 DOI: 10.1095/biolreprod.110.089524.
  7. Harris MA. Implementation of evidence based recommendations for omega 3 docosahexaenoic acid (DHA) in pregnancy. Talk presented at: Academy of Nutrition and Dietetics 2015 Food and Nutrition Conference & Expo; October 5, 2015; Nashville, TN.
  8. Lammi-Keefe CJ. Nutrition’s role in successful pregnancy outcome: omega-3 fatty acids. Talk presented at: Academy of Nutrition and Dietetics 2015 Food and Nutrition Conference & Expo; October 5, 2015; Nashville, TN. http://files.abstractsonline.com/CTRL/E8/E/FB2/.

You may also like